Tittut!

Här är jag! Och jag springer kontinuerligt 2-3ggr/vecka sedan februari. Nu helt skadefri, vilket är skönt! Planen är fortfarande att hoppa på FIRST 10K-program igen men jag tänker vänta till efter Göteborgsvarvet och försöka få till några långpass innan loppet går av stapeln.

Det blir inte mycket kvalitetspass tyvärr. Två av veckans pass är löpning hem från jobbet. På helgen försöker jag få till ett längre/hårdare pass och även de vardagar jag har ork/tid så försöker jag te en jobbigare och/eller längre väg hem för att få ut lite mer av passet. Jag har kört några få intervallpass och jag kan bara konstatera som tidigare att jag har ”lätt” för kortare intervaller (läs 400m) medan det är betydligt tuffare med längre intervaller. Detta baserar jag på de tempon som rekommenderas enligt FIRST. Jag behöver alltså träna mer på typ 1000-ingar men kanske även gärna 2000-ingar, särskilt inför varvet.

Det ser ut som att milen under 40 före 30 blir ett tufft mål med tanke på att jag ådrog mig en skada och tvingades avvika från min plan, att följa FIRST. Jag sprang sylvesterloppet på nyårsafton på 41:42 skadad, vilket får ses som en bedrift såhär i efterhand. Milen under 41 känns inte orimligt att uppnå, om inte innan födelsedagen så åtminstone innan sommaren är slut!

Jag har hunnit vara i Sydafrika och cyklat Cape Argus Cycle Tour en helt fantastisk upplevelse! En dag när jag har mer tid ska jag skriva en liten berättelse om loppet tänker jag.

 

 

Låg aktivitet i bloggen

men jag mår gott och springer på! Inte så mycket att skriva när jag inte följer något särskilt träningsupplägg längre. Jag siktar fortfarande på att börja med FIRST igen i en eller annan form när temperaturen och väglaget gör sig bättre för den typen av träning med så mkt kvalitetspass.

Sedan sist:

17/2: 7.1 km @4:33min/km
18/2: 12.2 km @4:29 min/km
idag: 11.0 km @4:33 min/km

Testade ett längre vägval på dagens hemfrånjobbetpass, kul att variera lite.

Från jobbet

Roligare idag! Bra fäste, lite för varm, lite mer utvilad än sist 🙂 Kollade på klockan när jag gick från kontoret och bytte om – exakt samma tid som när jag brukar gå för att hinna till bussen. Jag kom hem 10min senare än med bussen och då var jag ju färdigtränad för idag 🙂 fantastiskt. Ska försöka springa från jobbet 2 dagar per vecka, fram tills jag kommer igång med intervallpass på måndagar. Då blir det nog bara ett frånjobbetpass/v.

7.7 km @4:24 min/km

Kul pass!

Idag kändes det, helt oväntat, kul att springa! Jag var ganska opepp på att gå ut eftersom jag sovit dåligt och haft en hektisk helg men efter 2km kändes det toppenbra.  För att inte riskera att tappa den positiva känslan bestämde jag mig för att nöja mig med ett kortare pass idag…  7.4 km @4:20 min/km.

Från jobbet

Premiär att springa från jobbet. 7.6km @4:36 min/km. Lite jobbigt att det kändes som en transportsträcka. Ska försöka ändra inställning så att det verkligen känns som ett träningspass och inte bara ”på väg hem från jobbet och vill komma hem så fort som möjligt”. En bra strategi kan nog vara t ex att inte nödvändigtvis ta närmsta vägen eller att försöka köra lite fartlek.

Jag ser fram emot att komma igång och träna enligt FIRST igen men jag tror att det får vänta tills vi ligger några grader över noll igen för att det ska kännas som en bra idé.

Hel och frisk fortfarande, inte minsta känning i benet längre.

 

Mentalt tungt…

Jag har ju ”dragit igång” förr så jag är tämligen övertygad att detta är ett övergående fenomen men jag tänker ändå skriva av mig lite. Det är så himla härligt att kunna springa igen utan att ha ont och jag är supernöjd efter passen, över att jag kom ut och över att det gick bra. Däremot är själva passen allt annat än njutning. Inte pga ansträngningsnivån utan mer för att det inte känns roligt att springa just nu. Efter 5 km känns det som att jag har sprungit i evigheters evigheter och blotta tanken på att springa lika lång till känns otroligt jobbig. Jag bestämmer mig för att vara nöjd med 7-8 och väl där känner jag att jag visst fixar 10, vilket var planen för dagen. Så det ordnar ju sig och jag hade fixat betydligt tuffare utmaningar än så, men någon njutning är det som sagt inte.

Det kommer det kommer, oftast tar det nog <4v för mig att hitta flytet så än är det ingen fara på taket 🙂

10km @4:35 min/km

10km!

10 minusgrader och 10 km! 4:55 min/km. Första smärtfria milen sedan slutet av november. Det känns otroligt härligt att vara på G igen. Jag sprang i vackra Änggårdsbergen och en dag som denna känns intervaller på bana långt borta, på ett skönt sätt tack och lov, eftersom det nog ändå är bäst att jag passar på att njuta av lugna pass i vacker vintermiljö nu under uppbyggnadsfasen.

6,5 km igen

6,5 km @4:27 min/km. Idag var det kyligt i luften och lite halare än sist. Känns som att isen var hårdare pga den lägre temperaturen och som att dubbarna inte riktigt rådde på den. Funkade helt ok ändå! Det är ju inga intervaller jag ska springa 🙂 Jag känner mig inte rädd för att halka utan det är mer en känsla av att det ibland blir lite bakhalt.

Snart känns det som att det är dags att variera distansen lite, kanske ska sikta på ca 7,5 km nästa gång och sedan drygt 8 km på lördag, när jag är lite utvilad och inte springer efter en hel dags arbete. Det är härligt att springa på vintern och även att tänka på en solig vårdag då shorts och t-shirt är det självklara klädvalet. Det är inte långt borta nu, men den här vintern känns i allra högsta grad uthärdlig!

6,5 km

Idag 6.5 km på 4:24 min/km och inte minsta antydan till känning i benet, helt fantastiskt skönt. Det var lite slirigt underlag trots dubbskorna men säkert bättre än utan. Fick gå ner för en backe pga att jag inte vågade chansa i halkan..

6,7 km

6.7 km, 4:41 min/km. Sakta men säkert ökar distansen. Lite halt ute idag vilket nog frestade på lite extra. Jag har lite känning såhär efter passet men absolut inget ont, typ vid frånskjut osv, som jag hade förut, utan mer att jag känner mig lite stel men det är påtagligt att det bara är i höger vad och nära området där det onda började sist. Det är väl troligt att viss muskulatur har tappat kraft när jag vilat och att jag småhaltar-/stapplar lite av ”gammal vana”. Jag ska inte öka distansen ytterligare förrän jag sprungit 7 km i princip symptomfritt.