Tittut!

Posted in Uncategorized on 2012/04/17 by milenunder40innan30

Här är jag! Och jag springer kontinuerligt 2-3ggr/vecka sedan februari. Nu helt skadefri, vilket är skönt! Planen är fortfarande att hoppa på FIRST 10K-program igen men jag tänker vänta till efter Göteborgsvarvet och försöka få till några långpass innan loppet går av stapeln.

Det blir inte mycket kvalitetspass tyvärr. Två av veckans pass är löpning hem från jobbet. På helgen försöker jag få till ett längre/hårdare pass och även de vardagar jag har ork/tid så försöker jag te en jobbigare och/eller längre väg hem för att få ut lite mer av passet. Jag har kört några få intervallpass och jag kan bara konstatera som tidigare att jag har ”lätt” för kortare intervaller (läs 400m) medan det är betydligt tuffare med längre intervaller. Detta baserar jag på de tempon som rekommenderas enligt FIRST. Jag behöver alltså träna mer på typ 1000-ingar men kanske även gärna 2000-ingar, särskilt inför varvet.

Det ser ut som att milen under 40 före 30 blir ett tufft mål med tanke på att jag ådrog mig en skada och tvingades avvika från min plan, att följa FIRST. Jag sprang sylvesterloppet på nyårsafton på 41:42 skadad, vilket får ses som en bedrift såhär i efterhand. Milen under 41 känns inte orimligt att uppnå, om inte innan födelsedagen så åtminstone innan sommaren är slut!

Jag har hunnit vara i Sydafrika och cyklat Cape Argus Cycle Tour en helt fantastisk upplevelse! En dag när jag har mer tid ska jag skriva en liten berättelse om loppet tänker jag.

Image Image

 

 

Image

Annonser

Låg aktivitet i bloggen

Posted in Träning on 2012/02/20 by milenunder40innan30

men jag mår gott och springer på! Inte så mycket att skriva när jag inte följer något särskilt träningsupplägg längre. Jag siktar fortfarande på att börja med FIRST igen i en eller annan form när temperaturen och väglaget gör sig bättre för den typen av träning med så mkt kvalitetspass.

Sedan sist:

17/2: 7.1 km @4:33min/km
18/2: 12.2 km @4:29 min/km
idag: 11.0 km @4:33 min/km

Testade ett längre vägval på dagens hemfrånjobbetpass, kul att variera lite.

Från jobbet

Posted in Träning, Vardag on 2012/02/13 by milenunder40innan30

Roligare idag! Bra fäste, lite för varm, lite mer utvilad än sist 🙂 Kollade på klockan när jag gick från kontoret och bytte om – exakt samma tid som när jag brukar gå för att hinna till bussen. Jag kom hem 10min senare än med bussen och då var jag ju färdigtränad för idag 🙂 fantastiskt. Ska försöka springa från jobbet 2 dagar per vecka, fram tills jag kommer igång med intervallpass på måndagar. Då blir det nog bara ett frånjobbetpass/v.

7.7 km @4:24 min/km

Kul pass!

Posted in Träning on 2012/02/12 by milenunder40innan30

Idag kändes det, helt oväntat, kul att springa! Jag var ganska opepp på att gå ut eftersom jag sovit dåligt och haft en hektisk helg men efter 2km kändes det toppenbra.  För att inte riskera att tappa den positiva känslan bestämde jag mig för att nöja mig med ett kortare pass idag…  7.4 km @4:20 min/km.

Från jobbet

Posted in Krämpor, Träning, Vardag on 2012/02/09 by milenunder40innan30

Premiär att springa från jobbet. 7.6km @4:36 min/km. Lite jobbigt att det kändes som en transportsträcka. Ska försöka ändra inställning så att det verkligen känns som ett träningspass och inte bara ”på väg hem från jobbet och vill komma hem så fort som möjligt”. En bra strategi kan nog vara t ex att inte nödvändigtvis ta närmsta vägen eller att försöka köra lite fartlek.

Jag ser fram emot att komma igång och träna enligt FIRST igen men jag tror att det får vänta tills vi ligger några grader över noll igen för att det ska kännas som en bra idé.

Hel och frisk fortfarande, inte minsta känning i benet längre.

 

Mentalt tungt…

Posted in Träning on 2012/02/06 by milenunder40innan30

Jag har ju ”dragit igång” förr så jag är tämligen övertygad att detta är ett övergående fenomen men jag tänker ändå skriva av mig lite. Det är så himla härligt att kunna springa igen utan att ha ont och jag är supernöjd efter passen, över att jag kom ut och över att det gick bra. Däremot är själva passen allt annat än njutning. Inte pga ansträngningsnivån utan mer för att det inte känns roligt att springa just nu. Efter 5 km känns det som att jag har sprungit i evigheters evigheter och blotta tanken på att springa lika lång till känns otroligt jobbig. Jag bestämmer mig för att vara nöjd med 7-8 och väl där känner jag att jag visst fixar 10, vilket var planen för dagen. Så det ordnar ju sig och jag hade fixat betydligt tuffare utmaningar än så, men någon njutning är det som sagt inte.

Det kommer det kommer, oftast tar det nog <4v för mig att hitta flytet så än är det ingen fara på taket 🙂

10km @4:35 min/km

10km!

Posted in Krämpor, Träning on 2012/02/04 by milenunder40innan30

10 minusgrader och 10 km! 4:55 min/km. Första smärtfria milen sedan slutet av november. Det känns otroligt härligt att vara på G igen. Jag sprang i vackra Änggårdsbergen och en dag som denna känns intervaller på bana långt borta, på ett skönt sätt tack och lov, eftersom det nog ändå är bäst att jag passar på att njuta av lugna pass i vacker vintermiljö nu under uppbyggnadsfasen.