Låg aktivitet i bloggen
men jag mår gott och springer på! Inte så mycket att skriva när jag inte följer något särskilt träningsupplägg längre. Jag siktar fortfarande på att börja med FIRST igen i en eller annan form när temperaturen och väglaget gör sig bättre för den typen av träning med så mkt kvalitetspass.
Sedan sist:
17/2: 7.1 km @4:33min/km
18/2: 12.2 km @4:29 min/km
idag: 11.0 km @4:33 min/km
Testade ett längre vägval på dagens hemfrånjobbetpass, kul att variera lite.
2012/04/17 den 14:25
Hey! hittade hit genom något inlägg på jogg.se.
Vill bara tacka för excelfilen med FIRST träningstider, helt perfekt!
Testade FIRST i höstas men misslyckades riktigt rejält redan första veckan. Nu däremot, efter en lång vinter med en lika lång grundperiod, är jag förhoppningsvis redo för de tuffa träningarna.
Ska först testa att toppa formen under 4-6 veckor, hoppas på en ny 5k tid att gå på efter det. Sen blir det Furman institute.
Dags för dig att köra igång med programmet igen kanske?
Hur som helst, tack för excelen!
2012/04/17 den 20:07
Kul att den kom till användning!
Jag väntar nog till efter Göteborgsvarvet med att hoppa på programmet igen…men jag låter mig ganska ofta inspireras av det i min träning nu när jag kör lite mer ”planlöst”. Minns t ex vissa intervallpass etc. och kopierar dem rakt av och det är även kul att kunna jämföra resultaten med de från i höstas. Men jag längtar lite efter att följa det ordentligt igen. Nu när det börjar bli lite varmare och isfritt ute är det ju bättre förutsättningar att hålla farten uppe utan att dra på sig skador. Min strategi just nu är att klämma in hyfsat med långpass inför Göteborgsvarvet, men sedan blir det fokus på 10km.
Lycka till med FIRST! Kika gärna in igen och meddela hur det går.
2012/04/17 den 23:06
Siten finns i bokmärkena redan och jag återkommer om och när det drar igång. Mitten på maj om allt går som planerat borde första veckan börja.
Dina träningszoner här på sidan är någon sekund snabbare än vad jag tränar mina snabba pass på – använder din excel till min lilla ”toppning”.
Känner igen mig i ditt senaste inlägg också; kortare intervaller går betydligt lättare än de längre för mig med.
Körde idag ett tröskelpass t.ex. 2x10min med 2min vila i 4.10-4.15 tempo.
Första gick bra men andra var ruskigt tung. Däremot är kroppen helt återställd nu, skulle kunna gå ut och springa 15km i normalt tempo utan problem.
För mig har det nog mest med dålig löpteknik att göra.
Därför valde jag att ”börja om” lite efter nyår. Teknik, backe, medel/lång-distans etc.
Här är basen för hur jag tränat:
http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=19258&PageNum=3
Sidan som är länkad har ett intervallschema som trappas upp veckovis efter tid istället för meter.
Det har funkat bra för mig under vintern, inte för lätt, inte för tungt. Kan kanske vara något för att ytterligare vänja kroppen vid längre intervaller?
Fast å andra sidan så ska du inte lyssna på mig, jag ska inte ge träningsråd till någon vad gäller löpning haha
Shit, blev lite långt det här…
Ingen dum resa förresten! Vill själv gärna åka till Sydafrika någon gång men då på Vithajssafari.
Ha det bra!